[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]
Ja chciałabym wiedzieć czy naprawdę trzeba tego brzucha trenować oddzielnie - czy pamiętanie o nim podczas ciągów, wyciskań, przysiadów itd. nie załatwi sprawy? I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się nie chce... I czy istnieje jakaś maszyna na brzuch która ma sens, czy [...]
Osobiście też nie lubiłem ćwiczyć brzucha to mnie przepuklina polubiła, połatali mnie, teraz po pół roku niekiedy nadal czuję w czasie ćwiczeń, że byłem pod skalpelem. Dopiero teraz doceniam silny brzuch, a każde ćwiczenia staram się robić z napiętymi mięśniami brzucha, wystarczy kichnąć i sprawdzić jak zachowuje się podbrzusze z napiętymi [...]
[...] w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz007_zpse61f2ddf.jpg Rodzaj Godzina [...]
a jak się pokonuje strach? robiąc to czego się boisz, jak ty widzisz w lustrze duży brzuch to sprawdź czy to lustro się otwiera (może to okno), wiesz że masz problem, NIE MASZ DUŻEGO BRZUCHA, jak chcesz to poprostu to zjedz z myślą "pójdzie w barki*", a nie otwierasz i myślisz czy zjeść czy nie, człowieku, ****a, mówisz o tym jakby to [...]
[...] 3x 12-15 17,5kg/20kg/22,5kgx7 B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15 12,5kg/15kg/17,5kg C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 50x 10kg C2 Pompki 10x Obwód powtórzony 3x Komentarz Bez głębszych przemyśleń, trening było ok, lubię go bardzo:-) Będzie tylko gorzej, jak się zwiększy ilość [...]
[...] to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło 8x 12,5;15;17,5;20. Spięcia brzucha - z podciągniętą nogą, 4x15 - fajne pieczenie. powoli wykonywane Kółko na kolanach - pierwsza w życiu próba i zrobiłem sobie jedną serię 12 rep. Bieg - 30 min, [...]
[...] założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, dodatkowo w sobotę trening brzucha (jak zdecyduję się na konkurs wyciskanie... to w sobotę też może dojść trening klaty) po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo biego/marsze albo tenis [...]
[...] krate...) + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-14 niedziela - z założenia dzień odpoczynku, ale możliwe że wskoczą jakieś leciutkie aeroby wczoraj leciał trening brzucha zrobiłem skłony konkursowe, w których jestem już troszkę mocniejszy, ale nadal jest jeszcze słabo, poszło około 6 serii z przerwami na poziomie 40-60 sekund dodatkowo [...]
ja generalnie z fotek nie jestem zadowolony, ewidentnie widać że jestem zalany bardzo mocno (choć postęp dostrzegam) fota brzucha nie wlazła wcześniej http://img838.imageshack.us/img838/2000/brzuchprzod.jpg Masti - skorzystam z podpowiedzi, ale to muszę pokombinować z miejscem w którym robię te foty bo to co sobie wybrałem jest fatalne pod kątem [...]
Wtorek Nogi + skośne brzucha 1. Fronty 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 2. MC z podium 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 75 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 4b. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Russian twist [...]
[...] min rowerku , jakaś skakanka czy inne ćwiczenia które możesz z powodzeniem wykonać w warunkach domowych poszukaj sobie jest tego mnóstwo . A co do Brzucha to jeżeli masz otłuszczony brzuch to a6w nie ma sensu ponieważ te ćwiczenie wzmacniania i definiuje mięśnie brzucha , a jak to ma zrobić skoro na brzuchu jest tłuszcz który zakrywa mięśnie .
[...] współpracę z noradrenaliną podejmują komórki tłuszczowe na brzuchu, stąd najłatwiej odchudzić górną połowe ciała. Dzije sie tak dlatego, że komórki tłuszczowe w okolicy brzucha posiadają tzw. receptory beta za pomocą których noradrenalina pobudza rozpad komórek tłuszczowych. Niestety niewiele tych receptorów mają komórki tłuszczowe w okolicy [...]
[...] box 3x5 3kg/ 2,5kg / 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg / 19kg / 19kg / 22kg x5+1+1 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 bez aero i bez brzucha, odrobię jutro jak się uda przed pracą :-) 1. ładnie :-D ostatnia seria wywalczona 2. tu jestem zupełnie niezadowolona, te 12 ciążyły mi strasznie, a potem 3 serie z [...]
[...] W sumie się nie dziwię, 10kg spadło z dupy, 10kg spadło z maksów. Może weszłoby trochę więcej na patyku, ale tak mnie brzuch napieprza po tym kółkach, że ciężko się na ławkę położyć że o spięciu brzucha nie wspomnę. Uginanie na bicka w celu sprawdzenia czy dam radę jakąś pompę sprowokować. Nic, nawet żyłki. Jutro pomacham na plecy i barki.
[...] Pomiędzy zmianą nóg w pistoletach, przerwa na pięć oddechów, czyli krótka bo dyszałem. W drugiej części dwie pierwsze rundy z kettlami w racku, kolejne w zwisie. Mięśnie brzucha nie dały rady utrzymywać stabilnej pozycji. Gdybym nie mysiał zawracać, weszłoby, a tak dupa. Swingi pozwoliły trochę odetchnąć pomiędzy wykrokami. Po pracy [...]
[...] do aerobów to chce zaczac a6w ale jeszcze nie teraz. Na razie te kilka tradycyjnych brzuszków dziennie. Bo wiem ze sie porwe na a6w i po 6 dniach skoncze nie cwiczac wcale brzucha. Dlatego chce stopniowo przyzwyczaic miesnie brzucha do wysyłku. Wracając do cwieczeń siłowych to planuje wieczorem dołozyc takie cos: klatka: 4 serie - 12,10,10,8 [...]
[...] drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie [...]
[...] 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,20, 27,5, 30, 32,5(7), 35 (4), 37,5(2) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,5,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na [...]
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
